Transición Rey de la Calistenia
Técnica de Muscle Up en Santiago
El Muscle Up es el paso del empuje a la tracción por encima de la barra. No se logra haciendo 50 dominadas comunes: se desbloquea perfeccionando la fuerza de tracción explosiva (high pull) y la rotación de muñecas en el momento exacto.
Las 4 fases del Muscle Up Estricto
Tracción Alta Explosiva (High Pull-Up)
Llevar la barra no al mentón, sino al esternón o al ombligo con aceleración inicial desde la escápula.
La Transición (Head over Bar)
Proyectar la cabeza y el pecho hacia adelante por encima de la barra con los codos juntos, rotando las muñecas sobre la barra.
Fondo Recto (Straight Bar Dip)
Extender los codos desde el pecho apoyado hasta el bloqueo articular superior sin arquear la zona lumbar.
Fase Negativa Controlada
Descender lento resistiendo la transición para generar adaptación en tendones y bíceps distal.
Desbloquea tu Muscle Up
Evaluamos tu tracción y te damos los ejercicios auxiliares exactos que te faltan para conseguirlo.